النوم عند الرياضيين

 

عادات النوم لدى نخبة الرياضيين.

لم يأتِ وصول نخبة الرياضيين إلى المراكز المتقدمة في مجالاتهم بين يوم وليلة ، بل كان تدريبًا صارمًا ونظامًا غذائيًا متبعًا ، لكن هل فكرنا يومًا أن عادات نومهم تؤثر أيضًا على مستوى أدائهم ، وأن هناك عادات نوم صارمة يجب عليهم اتباعها حتى يصلوا إلى أعلى مستوياتهم فما هي هذه العادات؟

يتفق الأطباء والعاملون في مجال الصحة الرياضية الذين يشرفون على أبطال الألعاب الأولمبية وغيرهم على أن النوم مهم جدًا في حياة الرياضي وفي أدائه ، وأن العلاقة بين النوم والراحة من جهة والأداء الرياضي من جهة أخرى أمر لا جدال فيه. العلاقة ، لأن أجسامنا عند النوم تعمل على إصلاح الأنسجة العضلية فهي تزيد من القدرة على التحمل وتساعد على استعادة التركيز ، لكن هل يختلف ذلك من رياضة لأخرى أم أنها تعتمد على متطلبات جسدية مختلفة؟

الروتين يحدد النتائج.

يعتبر الرياضيون الرجال والنساء من أكثر الناس إرهاقًا على هذا الكوكب. يصلون إلى الحد الأقصى من التعب لفترات طويلة من الزمن ويضعون لأنفسهم معايير جديدة للقدرة على التحمل ربما لم يتم الوصول إليها من قبل. كيف سيحصل الرياضيون على نوبة مريحة في أجسامهم حتى يتمكنوا من الاستمرار في المنافسة؟ هناك العديد من الدراسات التي أجريت في هذا الصدد ، وكشفت هذه الدراسات عدة أنماط محددة من النوم الأمثل للرياضيين ، على سبيل المثال ، يحاول العديد من الرياضيين المحترفين الحصول على نفس القدر من النوم كل ليلة ، سواء كانوا في فترة تدريب أو فترة من الراحة أو حتى أثناء فترة المنافسة ، هم أيضًا يحددون وقتًا دائمًا ومستمرًا للنوم والاستيقاظ ، ولا يتبعون القاعدة التي تقول "عندما أشعر بالتعب سأخلد إلى الفراش". هناك أيضًا العديد من الرياضيين الذين يثقون بشدة في فوائد ما يسمى بـ "قيلولة الطاقة" ، خاصة خلال أيام التدريب المكثفة.

كيف يحسن النوم من أداءك الرياضي؟

بالنسبة للرياضيين ، فإن روتينهم اليومي مهم للغاية ، وخاصة روتين النوم ، فكيف يمكن أن يحسن النوم المنظم الأداء الرياضي؟

ثبت أن للرياضي الذي يرتاح بشكل أفضل الفوائد التالية:

ارتكب أخطاء أقل من الآخرين.

رد فعل سريع.

زيادة الدقة ، مع زيادة التعب ، يميل مستوى الدقة إلى الانخفاض ، لكن عادات النوم الجيدة تحد من هذا الانخفاض.

أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين يتمتعون بعادات نوم وراحة أفضل يعانون من إصابات أقل.

النتائج المتميزة تتطلب نوما متميزاً.

ومن المثير للاهتمام ، أن هناك فرقًا واضحًا بين الرياضات الجماعية والفردية عندما يتعلق الأمر بمقدار النوم ، حيث تظهر الأبحاث أن الرياضيين الفرديين ينامون بمعدل 6.5 ساعة في الليلة ، بينما تأتي الرياضات الجماعية في 7 ساعات في الليلة ، ويتحول الأمر من أصل أن أصحاب الرياضة الفردية أكثر قيلولة من غيرهم. يبدو أن رمزين رياضيين معاصرين يؤكدان هذه النظرية: بطلة جراند سلام سيرينا ويليامز 39 مرة ، وصلت إلى نهائيات ويمبلدون العاشرة بعد 10 أشهر فقط من ولادتها ، وهي حقيقة تعزوها جزئياً إلى التزامها الصارم بأنماط النوم المنتظمة وكذلك الجودة. الـ مفرش والوسائد ، وكذلك قيلولة منتصف النهار المنتظمة.

هذا من عالم الرياضات الفردية. أما عن عالم الرياضات الجماعية ، فإن أسطورة فريق نيو إنجلاند باتريوتس ، اللاعب توم برادي ، يحب نومه ثماني ساعات ، حيث ينام خلال الموسم الساعة 8:30 مساءً (غالبًا قبل أطفاله) ويستيقظ الساعة 5:30 صباحًا ، وها هو يبلغ من العمر 39 عامًا ولا يزال في أوج عطائه ، حيث يبدو أنه وجد الطريقة المثالية للنوم. الأداء المتميز للاعب الذي نراه خلال ساعة أو ساعتين هو في الواقع نتيجة لنظام صارم يقوم به في جميع الأوقات.

المراجع:

مفارش ميلين.

موقع ويب عربي.